Autor: Petr Malec

Jak si vybrat správnou masáž a proč ji absolvovat pravidelně?

Masáže jsou staré skoro jako lidstvo samo. V dnešní době patří mezi nejoblíbenější wellness procedury. Při dodržení několika základních pravidel vám můžou pomoci od bolesti i řady zdravotních komplikací. Jak si vybrat správnou masáž a proč ji absolvovat pravidelně?

Jak si vybrat masáž, která vám „sedne“?

Thajská, orientální, ajurvédská, lymfatická, relaxační, olejová a další. Masáží, které si dnes můžete dopřát, je nepřeberné množství. Která vám udělá dobře? Při výběru vhodné masáže je potřeba si uvědomit, v jakém rozpoložení aktuálně jste a jak vypadá vaše kondička. Bude totiž záležet na tom, zda chcete masáží řešit nějakou obtíž, nebo chcete hlavně relaxovat a uvolnit se.

Obecně nelze říci, jaká masáž je nejvhodnější. Více záleží na tom, co chceme masáží řešit. Jestli bolavé tělo nebo pocuchané nervy. Pokud jste zdraví a aktuálně neřešíte žádné bolesti nebo komplikace, je dobré vybírat masáž podle zdravého rozumu a sympatie. Rozhodně se vyplatí vyzkoušet různé formy masáží a následně zvolit tu, která vám bude dělat dobře na duši i těle.

Pokud ovšem řešíte bolesti zad, unavené svaly nebo špatně proudící lymfu, je potřeba být při výběru masáže opatrnější. V některých případech se dokonce masáže vůbec nedoporučují. Typicky jde o případy, kdy pacient trpí třeba zánětem žil, infekčním onemocněním nebo některými neurologickými onemocněními a kožními záněty. Masáž může ublížit i při stavech po úrazech, operacích, eventuálně při osteoporóze. S masážemi by měli být opatrní i onkologičtí pacienti.

• Přečtěte si také: Chystáte se poprvé na thajskou masáž? Prozradíme, co vás tady čeká

Masérovi musíte důvěřovat

Důležitý je nejen výběr konkrétní masáže, ale i samotná osoba maséra, ke kterému byste měli mít naprostou důvěru. Ideální je, pokud vyrazíte tam, kde byli spokojení vaši známí, rodina nebo přátelé. Pokud maséra vidíte prvně, není na škodu si nechat předložit certifikát k masáži, na kterou se chystáte.

Vnímejte také své emoce a pocity, které při masáži máte. Masér by se vám měl představit a říci, co bude dělat a jak bude s tělem pracovat. Masér by vám měl být sympatický a příjemné pocity by ve vás mělo vzbuzovat i samotné prostředí. I když jsou masáže vesměs velmi uklidňující a relaxační procedurou, některé mohou být mírně bolestivé, na což by vás měl ale masér předem připravit.

Pokud vám během masáže cokoliv nevyhovuje, myslete na to, že masér neumí číst myšlenky a je mu potřeba aktuální pocit sdělit. Zkušený masér by se na vás měl také „nacítit“ a poznat, kdy máte zájem o jednoduchou konverzaci a kdy chcete naopak vypnout a masáž si užívat bez jakéhokoliv rušivého elementu. Samozřejmostí je, že profesionál pozná, kdy je vhodné zatuhlé místo silně rozmasírovávat, a kdy je naopak lepší síly ubrat.

• Mohlo by vás zajímat: Lymfatické masáže rozhodně nejsou jenom zkrášlující procedurou. Co všechno dokážou s vaším tělem?

Proč si dopřávat masáž pravidelně?

Kromě toho, že si na masáži perfektně odpočinete a přijdete na jiné myšlenky, prospějete také svému tělu a duši po všech stránkách. Masáže všeho druhu vám totiž pomohou vyrovnávat svalovou nerovnováhu způsobenou například dlouhým sezením v kanceláři nebo naopak velkou námahou při fyzicky náročné práci. Navíc snižují psychické napětí a pomáhají při úzkostech a depresích.

Pravidelné masáže dokážou pomoci také od různých estetických nedokonalostí (např. celulitidy) a některé dokonce podpoří hubnutí. Typickým příkladem je lymfatická masáž, která rozproudí lymfatický systém a tím i vyplavování zadržované vody a toxických látek z těla.A jak často si masáž dopřávat? Obecné doporučení mluví o jedné masáži týdně/měsíčně. Interval byste měli přizpůsobit aktuálnímu rozpoložení, ale i problému, který chcete s pomocí masáže řešit. Jedna návštěva vám sice pravděpodobně dokáže ulevit, její efekt nicméně není dlouhodobý, a proto je potřeba ji opakovat.

Číst celý článek

Lymfatické masáže rozhodně nejsou jenom zkrášlující procedurou. Co všechno dokážou s vaším tělem?

Když se řekne lymfatická masáž nebo lymfodrenáž, řada z nás si představí proceduru, která nás má primárně zbavit celulitidy nebo dalších vzhledových nedokonalostí. Lymfatická masáž ovšem skrývá mnohem víc a rozhodně nejde jen o žádanou zkrášlující proceduru. Co od ní můžete čekat a proč si ji čas od času dopřát?

Co je dobré vědět o lymfě a lymfatickém systému?

Lymfatická masáž, chcete-li lymfodrenáž, patří mezi osvědčené fyzioterapeutické procedury, které pomáhají urychlit látkovou výměnu a podporují očistné a regenerační procesy organismu. Na rozdíl od thajské nebo sportovní masáže, je lymfodrenáž prováděna výhradně pomocí jemných hmatů a tlaků, jejichž účelem není prokrvit podkoží, ale stimulovat tok lymfy.

Lymfa (někdy též označována jako „míza“) je nažloutlá tekutina, která z těla odvádí buněčný odpad, toxiny a další nežádoucí látky. Lymfa má velmi podobné složení jako krevní plazma, obsahuje však mnohem méně bílkovin. Každý z nás jí má zhruba litr.

Pokud je lymfatický systém zatížený, lymfa nemůže v těle správně proudit, což poznáme podle prvotního příznaku v podobě únavy nohou. Následovat mohou jejich otoky (hlavně večer a po velké námaze), dále otoky prstů na rukou, později otoky v břiše, které jsou často zaměňovány za otylost.

O tom, že lymfa v těle neproudí správně, informují i otoky očních víček, mízních uzlin a dechové obtíže. V závažnějších případech se jedinec často potýká s infekčními nemocemi, které jsou způsobeny oslabenou imunitou. Proto je potřeba lymfu průběžně stimulovat, k čemuž slouží právě lymfatické masáže.

• Přečtěte si také: Jak často si dopřávat masáže?

Něco málo z historie lymfatické masáže

Průkopníky manuální lymfodrenáže byli ve 30. letech 20. století dánští doktoři Emil Vodder a Estrid Vodderová. Ti se zprvu zaměřovali na léčbu chronického zánětu vedlejších nosních dutin a dalších poruch imunity. Během toho, co na Francouzské Riviéře léčili pacienty s chronickým nachlazením, si všimli, že mají zduřené lymfatické uzliny.

V roce 1932, tedy v době, kdy se o lymfě, potažmo lymfatickém systému vědělo jen velmi málo, vyvinuli systém jemných rytmických pohybů rukou v naději, že tím podpoří pohyb lymfy. Jejich snaha se setkala s úspěchem, proto v roce 1936 představili tuto techniku v Paříži a po druhé světové válce se vrátili do Kodaně, aby naučili provádět lymfatické masáže i další lékaře.

• Mohlo by vás zajímat: Chystáte se poprvé na thajskou masáž? Prozradíme, co vás tady čeká

„Instantní“ očista těla i duše

Pokud si budete pravidelně dopřávat lymfatické masáže, nejen, že podpoříte proudění lymfy a s ní související pozitivní účinky správně pracujícího lymfatického systému, ale také samotnou detoxikaci organismu.

Zároveň zvýšíte jeho obranyschopnost, eliminujete projevy celulitidy, zlepšíte látkovou výměnu těla a spánek, minimalizujete otoky nohou a rychleji se zregenerujete po případných úrazech nebo náročných sportovních výkonech. Lymfodrenáž je v neposlední řadě skvělou podpůrnou procedurou při redukčních dietách.

A jak samotná lymfatická masáž probíhá? Lymfatická masáž celého těla trvá až dvě hodiny a zahrnuje masáž hlavy, obličeje, krku zepředu i zezadu, hrudníku, břicha, rukou, zad, beder a hýždí a nohou zepředu i zezadu včetně jejich plosek.

Vzhledem k tomu, že se masíruje podkoží, masáž je velmi jemná a v žádném případě nebolí. Bolest by se neměla dostavit ani pár dnů po masáži. Hmaty se opakují 3x až 7x a to pro to, aby se lymfatický systém dostatečně aktivoval.

Protože je během masáže respektován tok lymfy, směr hmatů je jiný než u klasické masáže. Počítejte s tím, že během procedury, je kladen velký důraz na důkladné promasírování lymfatických uzlin, tedy míst, která se v klasické masáži záměrně vynechávají.

Účinky lymfatické masáže pocítíte okamžitě po ošetření. Pokud svému tělu chcete dopřát opravdový detox, je vhodné masáž zopakovat třikrát (ideálně s týdenním odstupem) a pak po půlroce znovu.

Číst celý článek

Chystáte se poprvé na thajskou masáž? Prozradíme, co vás tady čeká

Představte si příjemnou stinnou místnost provoněnou nejrůznějšími oleji a vonnými tyčinkami nebo svíčkami. Drobná postava vás vyzve, ať si odložíte a uvolníte se, načež po vás začne šlapat, tahat vás za ruce a kroutit celým tělem do různých možných i nemožných pozic. Středověká mučírna? Ale jděte! Takhle by měla vypadat správně provedená thajská masáž. Co vás během ní čeká?

Masáže jsou staré skoro jako lidstvo samo

Ještě než se dostaneme k tomu, jak vlastně taková thajská masáž probíhá, bylo by dobré říct si něco o obecné historii thajských masáží, které jsou staré skoro jako lidstvo samo. A to doslova! Vůbec první zmínky o nich se objevily před více než 2 500 lety! Podle dochovaných pramenů byl údajně jejich otcem staroindický lékař Dživaka Khumar Bakka.

Samotné techniky thajské masáže byly ovlivněny tradiční medicínou různých částí východní Asie. Tradiční masáže mají svůj domov pravděpodobně z oblasti Indie, odkud je do Thajska a dalších zemí přinesli hlavně buddhističtí mniši. Cestovatelé, kteří pocítili účinky thajské masáže na vlastním těle, ji později rádi přivítali a doporučovali i v Evropě.

• Přečtěte si také: Jak často si dopřávat masáže?

Jaká je thajská masáž?

Na rozdíl od sportovních nebo třeba lymfatických masáži, je ta thajská docela jiná. Jde během ní o to, poskytnout jedinci potřebnou dávku relaxace a uvolnění. Díky protahování a napínání svalů uvolníte celé tělo i blokády, které se v něm mohou objevovat například z důvodu dlouhodobého sezení u počítače nebo jiné jednostranné zátěže.

Thajská masáž funguje na principu energetických drah, které procházejí celým tělem, kde jich najdeme desetitisíce! Šetrným protlačováním energetických center a jejich protahováním se energie dává do pohybu celým organismem. Technika thajské masáže spočívá v masírování tlakových bodů na energetických drahách, čímž je docíleno posílení vnitřních orgánů a zvýšení celkové odolnosti organismu. Masáž je ale potřeba aplikovat pravidelně a opakovaně. Jedině tak má nejlepší účinek.

Co vás během masáže čeká?

Jako u všech druhů masáží, i zde platí, že co terapeut, to jiná masáž. Obvykle ale celý „obřad“ začíná tím, že vás masér vyzve, ať si odložíte a ulehnete na speciální lehátko. Nemusíte se vůbec stydět, masér přes vás vždy položí ručník a nechá odkrytou pouze masírovanou část těla.

Během celé masáže byste měli zvolna, pravidelně a klidně dýchat. To je nutné pro to, abyste průběžně okysličovali krev a masírované svaly. Rozhodně nezadržujte dech a s masérem mluvte. Pokud by vám bylo cokoliv nepříjemné, je potřeba, aby o tom věděl.

Terapie se tradičně začíná meditativní modlitbou, trvající přibližně jednu minutu. Masér během ní prosí o osvobození klienta od všech bolestí a nemocí. Poté následuje omytí nohou a samotná masáž, která obvykle směřuje od chodidel k hlavě.

Správný a zkušený masér každou část těla a každý kloub ohmatá, popřehýbá, přetočí a různě napolohuje tak, aby se svaly, šlachy a klouby uvolnily. Kromě toho se věnuje prohmatání a stlačování jednotlivých bodů na energetických liniích.

Spousta klientů, kteří míří na thajskou masáž poprvé, se obává, že bude samotný rituál bolet. Masáž je většinou nebolestivá, pokud vás ale masírování bude přece jenom bolet, znamená to, že v těle není něco v pořádku, ať už je to blok v určité části těla nebo natažený sval. Bolest je ale dobrým znamením. Říká nám totiž, že se sval uvolňuje.

Masér během thajské masáže používá nejen své palce a dlaně, ale také předloktí, lokty, kolena nebo paty. Minimální délka thajské masáže by se měla pohybovat okolo 60 – 90 minut. V Thajsku si ale můžete dopřát masáž, která bude trvat celé tři hodiny. Ztratit pojem o čase není ani trochu složité. Důležité ovšem je, abyste po celou dobu masáže zklidnili svou mysl a udržovali se v jakémsi meditativně-bdělém stavu.

Číst celý článek

Jak často si dopřávat masáže

Masáže jsou skvělým způsobem, jak uvolnit napětí, zmírnit stres a zlepšit celkový dobrý pocit z vašeho těla. Existuje mnoho různých typů masáží, které nabízejí různé výhody pro různé potřeby. Ale jak často byste měli chodit na masáže?

Co je masáž?

Masáž hraje klíčovou roli při podpoře lepšího fungování těla. Při masáži dochází ke stimulaci svalů, tkání a nervového systému, což má celou řadu pozitivních účinků. Pravidelná masáž zlepšuje průtok krve a lymfy, což přináší živiny a kyslík do buněk a odvádí odpadní látky z těla. Tím se podporuje regenerace tkání, urychluje hojení a snižují se záněty. Masáž také uvolňuje svalové napětí a zlepšuje pohyblivost kloubů. Při masáži se uvolňuje oxytocin, známý jako hormon štěstí, který snižuje stres, zlepšuje náladu a celkový psychický stav. Navíc masáž může podporovat lepší spánek, zvyšovat imunitu a přinášet obecný pocit relaxace a blaha. Celkově lze říci, že pravidelná masáž pomáhá harmonizovat tělo a umožňuje mu dosáhnout svého optimálního stavu zdraví a fungování.

Proč chodit na masáže?

Masáže jsou investicí do vašeho zdraví a dobrého životního pocitu, a je důležité najít si čas na jejich pravidelné užívání. Během masáže si můžete dopřát čas pro sebe, uvolnit napětí a obnovit energii. Nezapomeňte však také poslouchat své tělo – pokud cítíte častější potřebu masáže, měli byste naslouchat svým instinktům. Udržujte rovnováhu a najděte frekvenci masáží, která vám nejlépe vyhovuje a podporuje váš osobní dobrý pocit.

Klasická relaxační masáž

Klasická relaxační masáž je oblíbenou volbou pro uvolnění svalů a zmírnění stresu. Pomáhá zlepšit průtok krve, uvolňuje svalové napětí a stimuluje relaxaci. Na klasickou masáž se doporučuje chodit pravidelně, ideálně jednou měsíčně, abyste udrželi její přínosy a uvolňující účinky.

Baňkování

Baňkování je technika, při které se na kůži umisťují skleněné nebo plastové baňky, které vytvářejí podtlak. Tato metoda je účinná při uvolňování svalového napětí, zlepšování průtoku energie a detoxikaci těla. A jak často si baňkování dopřát? Baňkování je možné provádět častěji než klasickou masáž, například dvakrát měsíčně, aby se dosáhlo požadovaných výsledků.

Lymfatická masáž

Lymfatická masáž je technika zaměřená na stimulaci lymfatického systému, který pomáhá odstraňovat toxiny z těla a posiluje imunitní systém. Někdy se lymfatická masáž označuje také jako lymfodrenáž. Tato masáž je obzvláště užitečná pro lidi trpící otoky, celulitidou nebo nedostatečným lymfatickým oběhem. Jak často jít na lymfodrenáž? Na lymfatickou masáž se doporučuje chodit jednou týdně nebo jednou za dva týdny, aby se udrželo optimální fungování lymfatického systému.

Thajská masáž

Thajská masáž je kombinací akupresury, protažení a jógy. Tato masáž pomáhá uvolnit svaly, zlepšit průtok energie a obnovit rovnováhu těla a mysli. Jak často chodit na thajskou masáž? Pokud si chcete užít přínosy thajské masáže, doporučuje se navštěvovat ji jednou za dva až tři týdny. To umožní tělu čas na regeneraci a udržování dlouhodobého dobrého pocitu.

Jak najít optimální frekvenci?

Je důležité si uvědomit, že optimální frekvence masáží se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a zdravotním stavu každého jednotlivce. Pokud máte specifické zdravotní problémy nebo potřeby, měli byste se poradit s profesionálním masérem, který vám může poskytnout individuální doporučení. Pokud jde o obecné doporučení, klasickou relaxační masáž je vhodné absolvovat přibližně jednou měsíčně, aby se udržel její uvolňující účinek. Jiné typy masáží, jako je lymfatická masáž nebo baňkování, mohou vyžadovat vyšší frekvenci, například jednou týdně nebo dvakrát měsíčně.

Číst celý článek