Finská sauna vs. infrasauna: jaký je rozdíl a kterou si vybrat?
V jedné vás přivítá pořádné horko, rozpálené kameny a vůně dřeva. Ve druhé bývá teplota o poznání nižší, ale přesto se dokážete pořádně zapotit. Finská sauna a infrasauna mají společný cíl – nabídnout příjemné prohřátí a chvíli odpočinku. Fungují však trochu jinak.
Je lepší klasická finská sauna, nebo moderní infrasauna? A liší se jejich účinky na lidské tělo, nebo jde především o způsob zahřívání?
Pojďme si oba typy saun porovnat, podívat se na jejich výhody i nevýhody a zjistit, která varianta vám může vyhovovat více.
Jak funguje finská sauna?
Finská sauna je klasikou, kterou většina lidí dobře zná. Dřevěná kabina, lavice v několika výškových úrovních a kamna s rozpálenými kameny. Vzduch se v ní obvykle zahřívá na 70 až 100 °C, někdy i více.
Princip je jednoduchý. Kamna ohřívají vzduch i okolní povrchy, které následně předávají teplo vašemu tělu. Organismus na horko reaguje zvýšeným pocením, rozšířením cév v kůži a zrychlením srdeční frekvence.
Typickým znakem finské sauny je také možnost polévat rozpálené kameny vodou. Tím vzniká pára, která krátkodobě zvýší vlhkost vzduchu a zesílí pocit horka. Ve Finsku se tomuto jevu říká löyly.
Samozřejmě pouze v saunách, kde je polévání kamenů povolené.
Pro tradiční finské saunování je charakteristické střídání zahřátí, ochlazení a odpočinku. Ledový bazének ale není povinností. Důležité je přizpůsobit ochlazování vlastnímu zdravotnímu stavu a zkušenostem.
Pokud se saunováním teprve začínáte, doporučujeme také náš průvodce správným saunováním krok za krokem.
Jak funguje infrasauna?
Infrasauna na první pohled často připomíná menší dřevěnou kabinu. Místo klasických kamen však využívá infračervené zářiče.
Ty vyzařují infračervené záření, které se po dopadu na tělo pohlcuje a mění na teplo. Na rozdíl od finské sauny tedy není hlavním principem zahřátí vzduchu na velmi vysokou teplotu.
V infrasauně bývá obvykle přibližně 40 až 60 °C, podle konkrétního zařízení a jeho nastavení.
To může být příjemné zejména lidem, kterým vysoké teploty klasické sauny nevyhovují.
Nenechte se ale zmást. Nižší teplota neznamená, že se v infrasauně nezapotíte. Také zde může tělo reagovat výrazným pocením a zvýšením srdeční frekvence.
Občas se můžete setkat s tvrzením, že infračervené záření proniká hluboko do svalů a léčí nejrůznější zdravotní problémy. Taková tvrzení je potřeba brát s rezervou. Přestože infračervené teplo může vyvolat příjemný pocit uvolnění, spolehlivé důkazy pro řadu slibovaných léčebných účinků zatím chybějí.
Finská sauna vs. infrasauna: hlavní rozdíly
Aby bylo srovnání co nejpřehlednější, připravili jsme jednoduchou tabulku.
| Vlastnost | Finská sauna | Infrasauna |
|---|---|---|
| Běžná teplota | 70–100 °C | Přibližně 40–60 °C |
| Zdroj tepla | Saunová kamna | Infračervené zářiče |
| Způsob zahřívání | Horký vzduch a sálavé teplo | Především infračervené záření |
| Vlhkost | Obvykle nízká, lze krátkodobě zvýšit | Obvykle nízká |
| Polévání kamenů | Ano, pokud to zařízení umožňuje | Ne |
| Pocit při pobytu | Intenzivní horko | Mírnější teplota vzduchu |
| Pocení | Ano | Ano |
| Ochlazování | Tradiční součást saunování | Vhodné je postupné zchlazení |
| Délka pobytu | Zpravidla kratší intervaly | Někdy delší pobyt při nižší teplotě |
Uvedené teploty jsou orientační. Skutečné podmínky se liší podle konkrétní sauny, její konstrukce a nastavení.
Podstatné je, že ani jedna varianta není automaticky lepší nebo zdravější pro každého.
Která sauna má lepší účinky na zdraví?
Tohle je pravděpodobně jedna z nejzajímavějších otázek. A také oblast, ve které se na internetu objevuje spousta přehnaných tvrzení.
Saunování může být příjemnou součástí zdravého životního stylu. Vědecké studie zkoumají jeho možné souvislosti se zdravím srdce a cév, krevním tlakem, regenerací i celkovou pohodou.
Co víme o finské sauně?
Právě klasická finská sauna patří mezi nejvíce zkoumané formy saunování.
Dlouhodobé observační studie z Finska například zjistily souvislost mezi častějším saunováním a nižším výskytem některých kardiovaskulárních onemocnění.
Je však důležité rozlišovat mezi souvislostí a prokázaným účinkem. Z těchto výsledků nelze jednoduše vyvodit, že právě sauna sama o sobě způsobila lepší zdravotní výsledky.
A co infrasauna?
Také infrasauny jsou předmětem odborného výzkumu. Zkoumá se například jejich využití u některých chronických zdravotních obtíží.
Podle americké Mayo Clinic existují určité povzbudivé výsledky, ale k potvrzení konkrétních zdravotních přínosů jsou potřeba rozsáhlejší a kvalitnější studie.
Zatím tedy nemáme dostatek důkazů, abychom mohli jednoznačně prohlásit, že infrasauna je zdravotně účinnější než klasická finská sauna.
Co si z toho odnést? Pokud jste zdraví a hledáte především příjemnou relaxaci, vybírejte podle toho, jaký způsob prohřívání vám více vyhovuje.
Pomáhá sauna při hubnutí a detoxikaci?
Možná jste už narazili na reklamu, podle které infrasauna spaluje velké množství kalorií nebo odvádí z těla škodlivé látky intenzivněji než běžná sauna.
Tady je potřeba trochu opatrnosti.
Při saunování skutečně ztrácíte hmotnost, protože se potíte. Jde ovšem především o ztrátu vody, nikoliv o významný úbytek tělesného tuku. Po doplnění tekutin se tato hmotnost zpravidla vrátí.
Podobné je to s detoxikací. Pocení slouží hlavně k regulaci tělesné teploty. Odstraňování odpadních látek z organismu zajišťují především játra a ledviny.
Ani finská sauna, ani infrasauna proto nejsou zázračným prostředkem na hubnutí nebo očistu organismu.
To jim ale nijak neubírá na jejich hlavním přínosu – možnosti příjemně si odpočinout.
Pro koho je vhodnější finská sauna a pro koho infrasauna?
Tady už záleží především na tom, co od návštěvy očekáváte.
Finskou saunu zvolte, pokud:
- Máte rádi opravdu intenzivní horko.
- Chcete zažít tradiční saunování s rozpálenými kameny a párou.
- Vyhovuje vám střídání kratších pobytů v horku a následného odpočinku.
- Rádi navštěvujete saunové světy a saunové ceremoniály.
- Hledáte klasický saunový zážitek s dlouhou severskou tradicí.
Infrasaunu vyzkoušejte, pokud:
- Vám vysoké teploty finské sauny připadají nepříjemné.
- Dáváte přednost mírnějšímu teplu bez intenzivních parních rázů.
- Hledáte klidnější formu prohřívání.
- Chcete vyzkoušet jiný způsob relaxace než klasické saunování.
- Vyhovuje vám menší kabina a komornější prostředí.
Pozor však na časté nedorozumění. Infrasauna není automaticky bezpečná pro člověka, který ze zdravotních důvodů nesmí do finské sauny. Také infračervené prohřívání zatěžuje termoregulační a oběhový systém.
Jak dlouho zůstat ve finské sauně a jak dlouho v infrasauně?
U klasické finské sauny se často doporučují kratší pobyty. Začátečníkům může stačit přibližně pět až deset minut. Obecná bezpečnostní doporučení pro tradiční saunu obvykle uvádějí nepřekračovat zhruba 15 až 20 minut v jednom pobytu.
V infrasauně se kvůli nižší teplotě někdy setkáte s delšími pobyty, například kolem 15 až 30 minut. Nejde však o univerzální doporučení pro každého a začátečníci by měli začít kratším intervalem.
V obou případech platí jednoduché pravidlo: řiďte se především vlastními pocity a pokyny provozovatele.
Pokud pocítíte závrať, nevolnost, výraznou slabost nebo jiné nepříjemné příznaky, saunu opusťte. Nesnažte se vydržet za každou cenu.
Po saunování doplňte tekutiny a dopřejte tělu dostatek času na postupné ochlazení.
Kdy je lepší saunování vynechat?
Přestože většina zdravých dospělých lidí saunování dobře snáší, existují situace, kdy je potřeba zvýšená opatrnost.
Saunu raději vynechte při horečce, akutní infekci, dehydrataci nebo pokud se celkově necítíte dobře.
Před saunováním se poraďte s lékařem zejména v případě:
- srdečního onemocnění nebo poruch srdečního rytmu,
- nestabilního či špatně kontrolovaného krevního tlaku,
- nedávno prodělané závažné srdeční příhody,
- užívání léků, které mohou ovlivňovat tlak, pocení nebo termoregulaci,
- těhotenství, pokud si nejste jistá vhodností tepelné zátěže.
Opatrnost je namístě i při prudkém ochlazování ledovou vodou, které může představovat další významnou zátěž pro srdce a krevní oběh.
Alkoholu se před saunováním i během něj vyhněte.
Je pro domácí použití lepší finská sauna, nebo infrasauna?
Pokud uvažujete o vlastní sauně, výběr už není pouze otázkou teploty.
Důležitou roli hraje prostor, elektroinstalace, větrání, pořizovací cena i provozní náklady.
Infrasauny bývají dostupné také jako kompaktní kabiny pro jednu nebo dvě osoby. Tradiční finská sauna vyžaduje odpovídající instalaci kamen, bezpečné odstupy a správné větrání.
Někdy se uvádí, že infrasauna je vždy levnější na provoz. To však nemusí platit ve všech případech. Skutečná spotřeba energie závisí mimo jiné na příkonu zařízení, době provozu, izolaci a způsobu používání.
Pokud saunu pořizujete domů, nevybírejte ji pouze podle údaje o maximální teplotě nebo slibovaných zdravotních účincích.
Kde vyzkoušet finskou saunu nebo infrasaunu?
Pokud stále váháte, nejlepší může být vyzkoušet obě varianty. Každý totiž vnímá teplo trochu jinak.
V některých wellness centrech najdete finskou saunu i infrasaunu na jednom místě. Jinde se specializují pouze na jeden typ.
Při výběru se zaměřte na vybavení, pravidla provozu, možnosti ochlazení i odpočinku. U infrasauny se vyplatí předem ověřit, zda ji dané zařízení skutečně nabízí.
S hledáním můžete začít v našem katalogu saun na Relaxujeme.cz, kde najdete přehled zařízení v různých částech České republiky.
Prohlédnout si můžete například:
Pokud chcete saunování spojit s vířivkou, masáží nebo odpočinkem ve dvou, inspiraci najdete také v našem katalogu wellness center.
Finská sauna, nebo infrasauna? Záleží na tom, co vám vyhovuje
Finská sauna nabízí intenzivní horko, tradici a typické střídání prohřátí s ochlazováním. Infrasauna pracuje s nižší teplotou vzduchu a může být příjemnější pro ty, kterým klasické saunové horko nevyhovuje.
Ani jeden typ ale nelze označit za univerzálně zdravější nebo účinnější.
Pokud máte možnost, vyzkoušejte oba a sami zjistěte, ve kterém prostředí se cítíte lépe. Saunování přece nemá být soutěží v odolnosti, ale především příjemnou chvílí pro vás.
Ať už dáváte přednost finské klasice, nebo moderní infrasauně, vhodné místo můžete začít hledat v katalogu saun na Relaxujeme.cz.
