Jak se správně saunovat? Průvodce pro začátečníky krok za krokem

Příjemné sálavé teplo, vůně dřeva a pocit, že nemusíte nic řešit. Tak vypadá ideální návštěva sauny. Pokud se ale chystáte poprvé, nejspíš se vám v hlavě honí řada praktických otázek. Co si vzít s sebou? Jak dlouho v horku vydržet? Musíte se nutně potápět do ledového bazénku? A je vážně nutné absolvovat přesně tři kola?

Správné saunování přitom není žádná věda. Místo striktních pravidel stačí dodržovat základní hygienu, naslouchat vlastnímu tělu a nikam nespěchat. V tomto průvodci najdete vše podstatné pro to, abyste si svou první návštěvu užili v klidu a bezpečně.

Co je saunování a proč s ním začít?

Saunování je v principu jednoduchý cyklus: tělo nejdříve prohřejete při vysoké teplotě, pak ho ochladíte a na závěr si dopřejete odpočinek. Tento postup se podle chuti a pocitů několikrát opakuje.

Tradice pochází z Finska, kde je sauna přirozenou součástí každodenního života. Pro Finy to není jen místo k pocení, ale i prostor k odpočinku, vyčištění hlavy nebo setkání s rodinou a přáteli.

Dlouhodobé finské studie, na které odkazuje i Harvard Health, ukazují, že pravidelné saunování souvisí s lepším zdravím srdce a cév. Přesto je dobré držet se při zemi – sauna není zázračný všelék a nenahradí pohyb ani zdravou stravu. Pro většinu lidí představuje hlavně skvělý způsob, jak vypnout po náročném dni a uvolnit ztuhlé svaly.

Pokud váháte, jaký typ relaxace je pro vás nejvhodnější, přečtěte si náš srovnávací průvodce rozdíly mezi masáží, fyzioterapií, wellness a saunou.

Co si s sebou zabalit do sauny?

Na první návštěvu nepotřebujete žádné speciální vybavení. Většinu věcí najdete doma ve skříni, případně vám ručník a prostěradlo půjčí přímo na recepci wellness centra.

Do tašky si připravte:

• Dva ručníky nebo osušky – jeden na podložení těla v saunové kabině, druhý čistý na závěrečné osušení po sprše.
• Saunové prostěradlo – hodí se na zabalení při přecházení mezi saunou a odpočívárnou (pokud není v ceně vstupu).
• Protiskluzové přezůvky – klíčové pro bezpečný pohyb na mokré dlažbě ve sprchách a odpočívárnách.
• Sprchový gel a šampon – na osprchování po skončení saunování.
• Láhev s čistou vodou – při pocení ztrácíte hodně tekutin, které je potřeba průběžně doplňovat.
• Čisté prádlo na převlečení.

Může se hodit i plstěná saunová čepice, která chrání vlasy a hlavu před přehřátím, při první návštěvě se ale bez ní obejdete.

A co plavky? Tady záleží na pravidlech konkrétního podniku. Většina moderních saunových světů funguje v tzv. bezplavkové zóně (z hygienických důvodů, protože plavky drží pot a zbytky chlóru z bazénu). Jinde naopak plavky vyžadují. Vždy si proto předem přečtěte provozní řád daného zařízení.

Jak na správné saunování v 6 krocích

Často se setkáte s tvrzením, že musíte v sauně vydržet přesný počet minut a pak hned skočit do ledové vody. Ve skutečnosti má přednost váš osobní komfort a aktuální zdravotní stav před jakýmkoli časovým plánem.

Doporučený postup pro začátečníky vypadá takto:

1. Důkladná sprcha před vstupem

Než vstoupíte do saunovací kabiny, osprchujte se mýdlem a smyjte pot i zbytky kosmetiky. Jde o základní hygienu vůči ostatním. Po sprše se dobře osušte – suchá pokožka se začíná potit rychleji.

Do sauny si vezměte dostatečně velký ručník nebo prostěradlo tak, abyste na dřevěné lavici seděli či leželi celým tělem a pot nekapal na dřevo. Šperky, hodinky a řetízky nechte v šatně, v horku by vás mohly popálit.

2. Sedněte si na nižší lavici

Ve finské sauně se teplota pohybuje mezi 70 a 100 °C. Vzhledem k tomu, že horký vzduch stoupá nahoru, na horních lavicích je největší horko.

Při první návštěvě si raději sedněte nebo lehněte na spodní či střední lavici. Pokud ležíte, minutu před odchodem se posaďte, aby se vám při prudkém vstání nezatočila hlava.

3. Jak dlouho v sauně zůstat?

Univerzální časový limit neexistuje. Při první návštěvě obvykle stačí 8 až 12 minut.

Lékaři z Cleveland Clinic nedoporučují překračovat 15 až 20 minut v kuse ani zkušeným saunařům. Jakmile pocítíte nevolnost, motání hlavy nebo bušení srdce, na nic nečekejte a saunu ihned opusťte. Saunování není soutěž v odolnosti.

4. Ochlazujte se postupně

Po odchodu z kabiny nechte tělo chvíli prodýchnout na vzduchu a pak se jděte osprchovat. Pokud s chladem začínáte, pusťte si nejprve vlažnou vodu na nohy a ruce a pokračujte směrem k srdci. Ochlazovací bazénky nebo vědra se studenou vodou jsou skvělé, ale nejsou povinné.

5. Odpočinek je polovina úspěchu

Po ochlazení se zabalte do prostěradla nebo županu a lehněte si v odpočívárně. Doplňte tekutiny (ideálně neperlivou vodu nebo slabý čaj) a relaxujte alespoň 15 až 20 minut. Tělo potřebuje čas na stabilizaci tepu a teploty.

6. Cyklus zopakujte podle chuti

Nejčastěji se absolvují 2 až 3 saunovací cykly (zahřátí – ochlazení – odpočinek). Na první návštěvě ale bohatě stačí i jeden nebo dva kratší cykly. Po posledním kole se osprchujte již bez použití agresivních mýdel, osušte se a v klidu se oblečte.

Finská, parní nebo infrasauna: kterou zvolit?

Ve wellness centrech se nejčastěji potkáte s těmito typy saun:

• Finská sauna: Vysoká teplota (70–100 °C) a nízká vlhkost. Kamna se občas polévají vodou s esenciálními oleji pro krátkodobé zvýšení vlhkosti (parní ráz).
• Parní lázeň: Nižší teplota (kolem 40–45 °C), ale 100% vlhkost vzduchu. Je šetrnější k dýchacím cestám, ale subjektivně může působit hodně těžce.
• Infrasauna: Využívá zářiče, které prohřívají tkáně přímo, aniž by výrazně ohřívaly okolní vzduch (teplota bývá okolo 45–60 °C). Je skvělá pro uvolnění svalů po cvičení nebo pro lidi, kterým vysoké teploty ve finské sauně nedělají dobře.

Nejčastější chyby, kterým se vyhnout

1. Přetahování času: Snaha vydržet v horku za každou cenu vede jen k únavě nebo přehřátí organismu.
2. Pití alkoholu: Alkohol před saunováním nebo během něj výrazně zvyšuje riziko dehydratace, kolapsu a srdečních komplikací.
3. Saunování s horečkou nebo infekcí: Pokud na vás něco leze, sauna situaci nezlepší. Horko organismus bojující s infekcí jen zbytečně vyčerpá.
4. Mýtus o detoxikaci: Často se říká, že sauna vypocuje z těla toxiny. Není to tak – pot slouží primárně k ochlazování těla a obsahuje z naprosté většiny vodu, zbytek tvoří hlavně soli. O odbourávání odpadních látek se v těle starají především játra a ledviny.

Základní saunová etiketa

• Respektujte klid: V sauně a odpočívárnách mluvte potichu, případně mlčte. Mobilní telefony patří do skříňky v šatně.
• Hygiena na prvním místě: Podložte si ručníkem celé tělo – žádná část pokožky ani chodidla by se neměly dotýkat dřeva lavice.
• Polévání kamenů: Vždy se nejprve zeptejte ostatních v kabině, zda jim polévání kamenů nevadí.

Kdo by měl být opatrný?

Saunování je pro zdravého člověka bezpečné, ale při následujících stavech konzultujte návštěvu s lékařem:

• Onemocnění srdce a cév, kardiostimulátor, výrazně vysoký nebo nestabilní krevní tlak.
• Těhotenství (především v prvním trimestru).
• Užívání léků ovlivňujících termoregulaci nebo krevní tlak.
• Akutní zánětlivá a infekční onemocnění.

Nejčastější otázky o saunování

Kde najít vhodnou saunu ve svém okolí?

Při výběru sauny se nedívejte jen na cenu. Důležité je i to, zda preferujete komorní atmosféru, nebo velký saunový svět s nabídkou saunových ceremoniálů.

Prohlédněte si náš katalog saun na Relaxujeme.cz, kde najdete hodnocení i vybavení jednotlivých provozoven.

Hledáte saunu v konkrétním městě?

• Sauny v Praze
• Sauny v Brně
• Sauny v Ostravě

Chcete-li saunu spojit s vířivkou nebo bazénem, podívejte se také na náš přehled wellness center.